Mujeres en Forma 21 Días de Reto Fitness

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Con el MasterClass MUJERES EN FORMA: 21 DÍAS DE RETO FITNESS aprenderás cómo crear hábitos de ejercicios en casa de 10 a 15 minutos, para aquellas mujeres que quieran ver resultados en poco tiempo.

¿QUÉ VAS A LOGRAR?

• Desarrollar y fortalecer tus músculos para una condición óptima.

• Lograrás aumentar tu condición física.

• Podrás perder peso mientras activas tu zona metabólica.

• Aprenderás a alimentarte y escoger mejor tus alimentos.

• Lograrás combatir afecciones y enfermedades.

• Lograrás Disminuir hasta un 85% el riesgo de padecer enfermedades cardiorrespiratorias.

• Lucirás un cuerpo más sexy y definido.

• Accederás al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.

¿CÓMO LO VAS A LOGRAR?

A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:

Módulo 01- Introducción

• Bienvenida.
• Estructura del curso.
• Implementos a utilizar.
• Consejos de alimentación.

Módulo 02 - Día 1 de entrenamiento

• Previa al entrenamiento.
• Indicando el movimiento.

Modulo 03 - Día 2 de entrenamiento

• Acondicionamiento.
• Sentadilla con elevación de brazos, marcha, jack tijeras, jab jab.

Módulo 04 - Día 3 de entrenamiento

• Flexiones de pecho y abdominales (core).

Módulo 05 - Día 4 de entrenamiento

• Hablemos de las sentadillas.
• Practiquemos las sentadillas.
• Sentadillas con elevación de talones.
• 1er desafío - 50 sentadillas.

Módulo 06 - Día 5 de entrenamiento

• 2do desafío - Practiquemos todo lo visto hasta ahora.

Módulo 07 - Día 6 de entrenamiento

• Los Burpees - Aprendamos a hacerlo.
• Aplicación TIMER - Cómo instalarla.

Módulo 08 - Día 7 de entrenamiento

• El Burpee - Más detalles sobre el ejercicio.
• 3er Desafío - Ejercicios integrados y burpees - Parte 1.
• 3er Desafío - Ejercicios integrados y burpees - Parte 2.
• 3er Desafío - Ejercicios integrados y burpees - Parte 3.
• Estiramientos.
• Actividad extra.

Módulo 09 - Día 8 de entrenamiento

• Hablemos del Core o Núcleo corporal.
• Abdominales Parte 1.
• Abdominales Parte 2.
• Abdominales Parte 3.
• Abdominales Parte 4.

Módulo 10 - Día 9 de entrenamiento

• Ejercicios con bandas elásticas Parte 1.
• Cardio training.
• Ejercicios con bandas elásticas Parte 2.
• Estiramiento muscular.

Módulo 11 - Día 10 de entrenamiento

• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 1.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 2.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 3.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 4.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 5.

Módulo 12 - Día 11 de entrenamiento

• Introducción - Ejercicios para cintura y abdomen.
• Ejercicios para cintura y abdomen.

Módulo 13 - Día 12 de entrenamiento

• Rutina full body - Parte 1.
• Rutina full body - Parte 2.
• Rutina full body - Parte 3.
• Rutina full body - Parte 4.

Módulo 14 - Día 13 de entrenamiento

• Ejercicios funcionales Parte 1.
• Ejercicios funcionales Parte 2.

Módulo 15 - Día 14 de entrenamiento

• Introducción a HIIT.
• Ejercicios HIIT.

Módulo 16 - Día 15 de entrenamiento

• Rutina de abdominales.

Módulo 17 - Día 16 de entrenamiento

• Full Body con ligas de resistencia - Parte 1.
• Full Body con ligas de resistencia - Parte 2.
• Full Body con ligas de resistencia - Parte 3.

Módulo 18 - Día 17 de entrenamiento

• Ejercicios de pie.

Módulo 19 - Día 18 de entrenamiento

• Running en casa- Llegó el momento de correr.

Módulo 20 - Día 19 de entrenamiento

• Tabata parte 1.
• Tabata parte 2.

Módulo 21 - Día 20 de entrenamiento

• Funcional training -1.
• Funcional training -2.
• Funcional training -3.

ACERCA DEL PRODUCTOR

Desarrollado por CRISTHIAN VALENCIA, consultor fitness y entrenador personal con más de 10 años de experiencia en entrenamiento funcional. Instructor certificado en LES MILLS GRIT™, Instructor certificado en Técnicas de Boxeo PROBOX™.

Profesor de baile e instructor profesional en Ventura Fitness Club Ecuador

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