Duerme Mejor Vive Mejor y Supera el Insomnio

¡Bienvenidos al curso DUERME MEJOR, VIVE MEJOR Y SUPERA EL INSOMNIO!: Programa Integral para superar el Insomnio".

En esta serie de videos, el Dr. Sergio Naza Guzmán, médico epidemiólogo y experto en gestión del sueño insuficiente, te guiará a través de estrategias y conocimientos diseñados para superar el insomnio y alcanzar un sueño de calidad.

¿QUÉ VAS A LOGRAR?

• Al finalizar este entrenamiento completo, experimentarás una transformación notable en tu calidad de sueño y, por ende, en tu calidad de vida. Aquí están algunos de los logros que puedes esperar:

• Sueño reparador: Dile adiós a las noches de insomnio y dale la bienvenida a un sueño profundo y reparador. Despertarás cada mañana sintiéndote completamente descansado y revitalizado.

• Mejora en la salud física: Un sueño de calidad es esencial para el bienestar físico. Al descansar adecuadamente, fortalecerás tu sistema inmunológico, reducirás el riesgo de enfermedades crónicas y mejorarás tu capacidad para recuperarte después del ejercicio.

• Claridad mental y concentración: Con un sueño reparador, tu mente estará más alerta y enfocada durante el día. Experimentarás una mejora significativa en tu capacidad para concentrarte en las tareas y tomar decisiones con claridad.

• Estabilidad emocional: El sueño juega un papel crucial en la regulación de las emociones. Al mejorar tu calidad de sueño, experimentarás una mayor estabilidad emocional, lo que te permitirá manejar el estrés y las situaciones difíciles con mayor calma y equilibrio.

• Mayor energía y vitalidad: Al eliminar el insomnio de tu vida, experimentarás un aumento significativo en tu nivel de energía y vitalidad. Te sentirás más motivado y entusiasta para disfrutar de la vida al máximo.

• Accederás al certificado avalado por Hotmart.

¿CÓMO LO VAS A LOGRAR?

A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:

MÓDULO 1 – GESTIONAR EL INSOMNIO NUNCA FUE TAN IMPORTANTE

• Presentación del Dr. Sergio Naza.
• Fundamentos del sueño: para insomnes.
• Justificación ¿Por qué debes entrenarte y no esperar que una píldora o una fórmula mágica solucione tus problemas de insomnio?
• Gestionar el insomnio nunca fue tan importante

MÓDULO 2 – CONCEPTOS FUNDAMENTALES DEL SUEÑO

• Ciclo Circadiano
• Luz, oscuridad y reloj biológico interno
• Alerta y activación mental
• Adenosina y sueño
• Melatonina y mantenimiento del sueño
• Cantidad y calidad del sueño saludable
• Afectación en la salud, en las emociones, en la cognición y en el comportamiento
• Consecuencias del Sueño Insuficiente o Excesivo
• Definición de Fatiga e Insomnio
• Trastornos del sueño más comunes

MÓDULO 3 – SUEÑO FRAGMENTADO, SUEÑO SALUDABLE

• Implicaciones para la salud
• Tipos de Sueño y el Deseable
• Otros Ritmos Biológicos
• Ciclos de sueño
• ¿Siestas, amigas o enemigas?
• ¿Qué pasa cuando dormimos?
• Alerta y microsueños

MÓDULO 4 – SUEÑO Y NEURO CONEXIONES
NEUROBIOLOGÍA DEL SUEÑO

• Introducción.
• Hormonas y sueño
• Estrés, ansiedad e insomnio
• Neurotransmisores e insomnio
• Luz natural, artificial y sueño
• Dispositivos electrónicos
• Estimulantes y depresores del Sistema Nervioso
• Recomendaciones para Mejorar la Calidad del Sueño

MÓDULO 5 – INSOMNIO, CONOCE A TU ENEMIGO

• Insomnio: Definición y Clasificación
• Causas del Insomnio
• Consecuencias del Insomnio
• Relación con otras enfermedades
• Tratamiento y Manejo del Insomnio
• Ansiedad, Estrés y Angustia
• Sistema nervioso autónomo
• Creando un propósito
• Construcción de Hábitos Duraderos
• Transformación Personal
• Definición de La Terapia cognitivo-conductual (TCC-I)
• Elementos de la TCC - I

MÓDULO 6 – MEDICAMENTOS PARA EL INSOMNIO

• Efecto de medicamentos para el insomnio y arquitectura del sueño
• Tolerancia:
• Dependencia
• Adicción
• Efectos de los hábitos de vida saludable en el insomnio
• Higiene del sueño
• Ejercicio, dieta y gestión del estrés

MÓDULO 7 – TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL PARA EL INSOMNIO TCC-I

• Efectividad
• Componentes
• Pasos para el control del insomnio
• Propósito
• Pensamiento
• Acción

MÓDULO 8 - PASO A PASO PARA APLICAR LOS CONOCIMIENTOS Y ERRADICAR EL INSOMNIO

Paso 1: Control de estímulos

• Concepto y acción
• Formato para la comprobación del control de estímulos

Paso 2: Rutina del sueño

• Encuentra tu tiempo y reserva tu espacio para dormir
• Concepto y acción
• Formato para establecer tu rutina del sueño

PASO 3: Controle su pensamiento

• Concepto y acción
• Formato Tareas pendientes

PASO 4: Prepárese para dormir

• Concepto y acción
• Terapia de Relajación de Jacobson

PASO 5: Restricción del sueño

• Concepto y acción
• Formato restricción del sueño

PASO 6: Supere los medicamentos

• Concepto y acción
• Razones por la cual superar los medicamentos y sustancias para dormir

PASO 7: Gestión de recaídas

• Concepto y acción
• Revise su Diario de Sueño

MÓDULO 8 - MATERIAL ADICIONAL Y COMPLEMENTARIO (BONOS)

• Bono 1: Diario del sueño
• Bono 2: Perfil del sueño

MÓDULO 9 - VIDEO RESPUESTAS A PREGUNTAS FRECUENTES

• Introducción
• ¿Así el café no me quite el sueño, debo dejar de tomarlo?
• Yo me duermo con el televisor encendido, ¿es malo eso?
• ¿Por qué bañarme con agua tibia y no agua fría?
• ¿Por qué siempre me despierto en la madrugada a la misma hora?
• Yo me siento bien durmiendo 6 horas o menos, ¿esto está mal?

MÓDULO 10 - ¿CÓMO OBTENER TU CERTIFICADO?

• Instrucciones para descargar tu Certificado de Finalización.

ACERCA DEL PRODUCTOR

¡Descubre el camino hacia un sueño reparador con el DR. SERGIO NAZA! Formado en Western Australia y respaldado por la prestigiosa Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, el Dr. Naza es un reconocido médico del trabajo y epidemiólogo con una misión clara: erradicar el insomnio de raíz.

Con una metodología respaldada por la ciencia y probada por la comunidad científica, el Dr. Naza ofrece un enfoque integral para superar el insomnio. Ha entrenado a cientos de trabajadores en entornos laborales exigentes y ahora extiende su experiencia y conocimiento a quienes más lo necesitan.

¿Estás cansado de contar ovejas? ¡Es hora de decirle adiós al insomnio! A través de técnicas probadas del método cognitivo-conductual, el Dr. Naza te guiará paso a paso hacia un sueño reparador y duradero. No permitas que el insomnio afecte tu calidad de vida y bienestar. ¡Únete a nosotros y comienza tu viaje hacia un descanso revitalizante hoy mismo!